Το δέρμα ως καθρέφτης του στρες: πώς η ψυχή αντανακλάται στο δέρμα

Σε αυτό το άρθρο: γιατί το άγχος συχνά εμφανίζεται και στο δέρμα, γιατί σε δύσκολες περιόδους επιδεινώνονται συχνότερα η ακμή, το έκζεμα και η δερματίτιδα, πώς μπορεί να βοηθήσει η θεραπευτική υποστήριξη, και πώς να προσαρμόσουμε την περιποίηση του δέρματος σε τέτοιες περιόδους για να το καταπραΰνουμε και να υποστηρίξουμε τον φραγμό του.

Γρήγορα: Βασικά σημεία για τη σύνδεση άγχους και δέρματος

• Το δέρμα συχνά δείχνει πολύ γρήγορα ότι το σώμα βρίσκεται υπό μακροχρόνια πίεση.
• Σε περιόδους άγχους μπορεί να επιδεινωθούν συχνότερα η ακμή, το έκζεμα, η δερματίτιδα, ο κνησμός και το αίσθημα τραβήγματος του δέρματος.
• Τα δερματικά προβλήματα δεν είναι «μόνο αισθητικό θέμα», καθώς συχνά επηρεάζουν και την αυτοπεποίθηση, τη διάθεση και τις σχέσεις.
• Σε χρόνιο άγχος μπορεί να βοηθήσει σημαντικά και η συζήτηση με θεραπευτή, όχι μόνο η αλλαγή ρουτίνας ή η περισσότερη ξεκούραση.
• Σε περιόδους έντονου άγχους το δέρμα συχνά χρειάζεται πιο απαλό, πιο συνεπή και πιο προσανατολισμένο στην ενίσχυση του φραγμού περιποίηση.
• Αντί να υπερφορτώνουμε με νέα προϊόντα, συχνά είναι πιο σοφό να απλοποιήσουμε τη ρουτίνα και να επιλέξουμε καταπραϋντικά, προστατευτικά συστατικά.

Το δέρμα ως καθρέφτης της εσωτερικής κατάστασης

Σχεδόν κάθε άνθρωπος που έχει αντιμετωπίσει ευαίσθητο, αντιδραστικό ή προβληματικό δέρμα γνωρίζει αυτό το συναίσθημα. Για λίγο η κατάσταση είναι ήρεμη. Μετά έρχεται μια δύσκολη εβδομάδα. Λιγότερος ύπνος, περισσότερες υποχρεώσεις, μεγαλύτερη εσωτερική πίεση, λιγότερος χρόνος για τον εαυτό. Και τότε το δέρμα αντιδρά. Εμφανίζονται περισσότερα σπυράκια. Η ερυθρότητα είναι πιο έντονη. Ο κνησμός πιο δυνατός. Περιοχές που είχαν σχεδόν ηρεμήσει φλεγμονώνονται ξανά.

Πολλοί τότε ψάχνουν την αιτία σε ένα μόνο προϊόν, μια μόνο τροφή ή ένα μόνο λάθος στη ρουτίνα. Στην πραγματικότητα όμως η εικόνα είναι συχνά πιο ευρεία. Το δέρμα δεν είναι ξεχωριστός κόσμος. Είναι ένα ζωντανό όργανο που ανταποκρίνεται σε όσα συμβαίνουν στο σώμα και στην εσωτερική μας κατάσταση. Γι’ αυτό δεν είναι ασυνήθιστο, σε περιόδους άγχους, υπερφόρτωσης ή συναισθηματικής εξάντλησης, το δέρμα να συμπεριφέρεται διαφορετικά από το συνηθισμένο.

Αυτό δεν σημαίνει ότι το πρόβλημα είναι «μόνο στο μυαλό». Αντιθέτως. Σημαίνει ότι το σώμα και το δέρμα συνεργάζονται πιο στενά απ’ ό,τι πολλοί φαντάζονται. Όταν νιώθουμε απειλή, ένταση ή μακροχρόνια υπερφόρτωση, το σώμα δεν λειτουργεί πλέον με το ίδιο αίσθημα ασφάλειας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ευαισθησία του δέρματος, την ικανότητά του να διατηρεί την υγρασία, την ταχύτητα αναγέννησης και το πόσο έντονα αντιδρά σε εξωτερικά ερεθίσματα.

Το δέρμα είναι συχνά το πρώτο σημάδι ότι ο ρυθμός ζωής που ακολουθούμε δεν είναι πλέον ουδέτερος. Αυτό που συμβαίνει «εσωτερικά» για μεγάλο διάστημα αρχίζει να φαίνεται εξωτερικά.

Γιατί το άγχος συχνά επιδεινώνει την ακμή, το έκζεμα και τη δερματίτιδα

Το άγχος δεν εμφανίζεται το ίδιο σε όλους στο δέρμα. Σε κάποιον εμφανίζονται πιο έντονες ακμές, σε άλλον κνησμός και ξηρές περιοχές, σε τρίτο αίσθημα καψίματος, απολέπιση ή αυξημένη ευαισθησία σε προϊόντα που προηγουμένως ανεκτούσαν καλά. Κοινό σε όλους είναι ότι το δέρμα συχνά δυσκολεύεται να ηρεμήσει σε περιόδους πίεσης.

Όταν το άγχος επιδεινώνει την ακμή

Η ακμή συχνά συνδέεται με ορμονικές διακυμάνσεις, λιπαρό δέρμα, φλεγμονή και τρόπο ζωής. Με το στρες συχνά προστίθενται κακός ύπνος, μεγαλύτερη ένταση, λιγότερη υπομονή και παρορμητικές αποφάσεις στη φροντίδα. Οι άνθρωποι πιέζουν πιο συχνά το δέρμα, χρησιμοποιούν πιο επιθετικά προϊόντα και υπερβάλλουν στον καθαρισμό. Το αποτέλεσμα δεν είναι απαραίτητα πιο καθαρό δέρμα, αλλά συχνά πιο ερεθισμένο και μη ισορροπημένο.

Όταν κάποιος βρίσκεται υπό πίεση, θέλει γρήγορη λύση. Το δέρμα όμως σε τέτοιες περιόδους συχνά δεν χρειάζεται πιο έντονη επίθεση, αλλά περισσότερη σταθερότητα, συνέπεια και λιγότερες παρορμητικές αλλαγές.

Όταν το έκζεμα γίνεται πιο έντονο

Στο δέρμα που έχει τάση για έκζεμα, το στρες συχνά εκδηλώνεται με πιο έντονο κνησμό, ξηρότητα, αίσθημα καψίματος, σφίξιμο και ταχύτερη επιδείνωση μετά από ερεθισμούς που σε πιο ήρεμες περιόδους το δέρμα αντέχει καλύτερα. Κάποιος έχει την αίσθηση ότι το δέρμα «δεν αντέχει με τίποτα», ότι όλα το ενοχλούν και ότι στην επιφάνεια συμβαίνουν περισσότερα απ’ όσα μπορεί να ελέγξει.

Το έκζεμα δεν είναι μόνο σωματικά δυσάρεστο. Είναι και ψυχολογικά απαιτητικό. Ο κνησμός μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, και ο κακός ύπνος μειώνει περαιτέρω την αντοχή στο στρες. Έτσι ο κύκλος κλείνει γρήγορα.

Δερματίτιδα και διαταραγμένο φράγμα

Στη δερματίτιδα, στο ευαίσθητο και αντιδραστικό δέρμα, ένα από τα βασικά θέματα είναι το δερματικό φράγμα. Όταν αυτό είναι εξασθενημένο, το δέρμα χάνει πιο γρήγορα την υγρασία, δυσκολεύεται να διατηρήσει την ισορροπία και αντιδρά πιο έντονα σε εξωτερικούς παράγοντες. Σε περιόδους στρες αυτό μπορεί να είναι ακόμα πιο εμφανές. Το δέρμα γίνεται πιο ξηρό, πιο απρόβλεπτο και πιο ευαίσθητο σε όλα, από τον καιρό μέχρι τη φροντίδα, την τριβή και το ίδιο το άγγιγμα.

Γι\' αυτό σε τέτοιες περιόδους δεν έχει νόημα να σκεφτόμαστε μόνο «τι να προσθέσουμε», αλλά και «τι μπορώ να απλοποιήσω για να ηρεμήσει πιο εύκολα το δέρμα».

Δέρμα και ψυχή, ένας φαύλος κύκλος που πολλοί υποτιμούν

Το δέρμα δεν είναι μόνο επιφάνεια. Είναι επίσης μέρος της παρουσίας μας στον κόσμο. Όταν κάτι συμβαίνει σε αυτό, συχνά δεν το βιώνουμε μόνο σωματικά, αλλά και πολύ προσωπικά. Άτομα με εξάρσεις ακμής, δερματίτιδας ή εκζέματος συχνά δεν αισθάνονται μόνο δυσφορία, αλλά και ντροπή, θυμό, απογοήτευση και απώλεια ελέγχου.

Κάποιοι αρχίζουν να αποφεύγουν τις κοινωνικές επαφές. Άλλοι παρατηρούν συνεχώς τον εαυτό τους στον καθρέφτη. Τρίτοι ελέγχουν διαρκώς αν η κατάσταση είναι καλύτερη ή χειρότερη. Συχνά εμφανίζεται και η αίσθηση ότι πρέπει να «ελέγξουν» το πρόβλημα το συντομότερο δυνατό, κάτι που οδηγεί σε αλλαγές προϊόντων, υπερβολές στη ρουτίνα ή ανυπομονησία προς το ίδιο τους το σώμα.

Εδώ προκύπτει το πρόβλημα. Οι δερματικές αλλαγές αυξάνουν το στρες, και το στρες μπορεί να επιβαρύνει περαιτέρω το δέρμα. Κάποιος βρίσκεται σε έναν φαύλο κύκλο, όπου έχει την αίσθηση ότι το δέρμα τον ξεπερνά συνεχώς.

Γι\' αυτό είναι σημαντικό να μην βλέπουμε τα δερματικά προβλήματα μόνο ως ζήτημα φροντίδας. Μερικές φορές το πρόβλημα δεν είναι ότι κάποιος «δεν χρησιμοποιεί την κατάλληλη κρέμα», αλλά ότι ζει για πολύ καιρό σε κατάσταση επιβίωσης, έντασης και εξάντλησης. Όταν το κατανοήσουμε αυτό, αλλάζει και το ερώτημα. Δεν ρωτάμε πλέον μόνο πώς να σταματήσουμε τα συμπτώματα, αλλά και πώς να επιστρέψουμε στο σώμα μια μεγαλύτερη αίσθηση ασφάλειας.

Τι λέει ο θεραπευτής: όταν το στρες δεν είναι πια απλά μια κουραστική εβδομάδα

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι το στρες τους επιβαρύνει. Λιγότεροι όμως παραδέχονται πόσο καιρό διαρκεί αυτό. «Θα γίνει καλύτερα όταν παραδώσω αυτό το έργο.» «Θα είναι πιο εύκολο μετά από αυτή την περίοδο.» «Μόνο να τακτοποιήσω αυτό.» Στην πράξη συχνά συμβαίνει η επιβάρυνση να μεταφέρεται από τον ένα τομέα στον άλλο. Το σώμα όμως παραμένει σε υψηλή ετοιμότητα.

Εδώ η θεραπευτική ματιά είναι εξαιρετικά πολύτιμη. Όχι επειδή η συζήτηση από μόνη της «θεραπεύει» την δερματική κατάσταση, αλλά επειδή βοηθά να κατανοήσουμε πώς το χρόνιο στρες επηρεάζει την καθημερινότητά μας, το σώμα, τις σχέσεις, την αυτοεικόνα και την ικανότητα ρύθμισης. Συχνά κάποιος διαπιστώνει ότι δεν τον εξαντλεί μόνο ο όγκος της δουλειάς, αλλά και η εσωτερική πίεση, ο τελειομανισμός, το αίσθημα ευθύνης για τα πάντα, οι δυσκολίες στο να θέτει όρια ή η μακροχρόνια ένταση που πλέον δεν την αντιλαμβάνεται καν.

Όταν κάποιος μαθαίνει με τον θεραπευτή να αντιδρά διαφορετικά στην πίεση, συχνά δεν αποκτά μόνο περισσότερη εσωτερική γαλήνη, αλλά και μεγαλύτερη ικανότητα να είναι πιο ευγενικός με τον εαυτό του. Αυτό είναι πολύ σημαντικό σε χρόνιες δερματικές παθήσεις. Το δέρμα σπάνια ηρεμεί σε περιβάλλον συνεχούς εσωτερικού πολέμου.

5 τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε ήδη από σήμερα

1. Μειώστε τον εσωτερικό ρυθμό πριν τον ύπνο.
Αν πηγαίνετε για ύπνο ακόμα με το μυαλό σας απασχολημένο, στο τηλέφωνο και με αδρεναλίνη, το σώμα δεν λαμβάνει σαφή σήμα ότι ο κίνδυνος έχει περάσει. Τα τελευταία 20 έως 30 λεπτά πριν τον ύπνο να είναι πιο ήρεμα. Λιγότερες οθόνες, λιγότερες πληροφορίες, λιγότερος έλεγχος του δέρματος στον καθρέφτη.

2. Αντί να λέτε «πρέπει να ηρεμήσω», πείτε «πρέπει να επανασυνδεθώ με τον εαυτό μου».
Αυτή η αλλαγή είναι σημαντική. Η ηρεμία δεν είναι εντολή, αλλά μια διαδικασία. Μερικές φορές το πρώτο βήμα είναι απλώς να παρατηρήσετε πώς είστε, χωρίς κριτική.

3. Η αναπνοή να είναι σύντομη, ρεαλιστική και εφικτή.
Δεν χρειάζεστε μια τέλεια ρουτίνα. Τρία λεπτά πιο αργής αναπνοής, όπου η εκπνοή διαρκεί λίγο περισσότερο από την εισπνοή, συχνά αρκούν για να στείλει το σώμα το μήνυμα ότι μπορεί να χαλαρώσει λίγο την ένταση.

4. Μην ελέγχετε το δέρμα κάθε 20 λεπτά.
Η καταναγκαστική παρατήρηση του δέρματος συχνά δεν βοηθά, αλλά αυξάνει το άγχος και το αίσθημα αδυναμίας. Ορίστε ένα ή δύο ήρεμες στιγμές την ημέρα για να παρατηρείτε το δέρμα σας συνειδητά, όχι εμμονικά.

5. Καταγράψτε τους παράγοντες που πυροδοτούν.
Όχι για να ελέγχετε τον εαυτό σας, αλλά για να παρατηρείτε τα μοτίβα. Πότε το δέρμα είναι χειρότερο; Μετά από λιγότερο ύπνο; Μετά από περιόδους συγκρούσεων; Όταν παραλείπετε τη φροντίδα; Όταν είστε σε ένταση για πολλές μέρες; Αυτή η επίγνωση είναι συχνά πιο πολύτιμη από μια ακόμη παρορμητική αγορά.

Πώς να προσαρμόσετε τη φροντίδα του δέρματος σε περιόδους στρες

Όταν κάποιος βρίσκεται υπό πίεση, συχνά συμβαίνουν δύο πράγματα. Είτε εγκαταλείπει εντελώς τη φροντίδα γιατί δεν έχει ενέργεια, είτε αρχίζει να κάνει υπερβολικά πολλά. Και τα δύο είναι κατανοητά, αλλά συχνά δεν είναι ιδανικά. Σε περιόδους στρες, το δέρμα συνήθως ανταποκρίνεται καλύτερα σε μια πιο σύντομη, πιο ήπια και πιο προβλέψιμη ρουτίνα.

Πρώτα αξίζει να θυμόμαστε ένα πράγμα: ο στόχος δεν είναι το τέλειο δέρμα, αλλά το λιγότερο επιβαρυμένο δέρμα. Αυτός είναι ένας πιο ρεαλιστικός και πιο υγιής στόχος. Αν το δέρμα είναι ευαίσθητο, με φαγούρα, ξηρό, αντιδραστικό ή επιρρεπές σε δερματίτιδα, σε τέτοιες περιόδους είναι πιο λογικό να σκεφτόμαστε τρεις βασικούς πυλώνες:

• ήπιο καθαρισμό, χωρίς αίσθηση ξηρότητας,
• ενυδάτωση και υποστήριξη του δερματικού φραγμού,
• προστασία από επιπλέον ερεθισμούς.

Αυτό σημαίνει λιγότερο κυνήγι του «άμεσου αποτελέσματος» και περισσότερη συνέπεια. Το δέρμα που βρίσκεται ήδη σε αμυντική κατάσταση συνήθως δεν αγαπά το χάος. Δεν θέλει πέντε νέα προϊόντα σε μία εβδομάδα. Δεν θέλει υπερβολικά επιθετικά βήματα. Δεν θέλει να το «θεραπεύουμε» έντονα μια μέρα και την επόμενη να το παραμελούμε εντελώς.

Στη SkinFairytale αυτή η λογική είναι πολύ ξεκάθαρη. Το δέρμα που είναι ευαίσθητο, ξηρό, με φαγούρα ή επιρρεπές σε δερματίτιδα χρειάζεται κυρίως υποστήριξη. Όχι μόνο υγρασία, αλλά και βοήθεια για να την διατηρήσει. Όχι μόνο αίσθηση απαλότητας, αλλά και περισσότερη προστασία. Και όχι μόνο γρήγορη καταπράυνση, αλλά μια ρουτίνα που δεν επιβαρύνει το δέρμα χωρίς λόγο.

Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι σε περιόδους στρες αξίζει συχνά να σκεφτόμαστε πιο «βασικά», αλλά έξυπνα. Μετά το ντους ή το πλύσιμο, ενυδατώνουμε το δέρμα. Αν είναι πολύ ξηρό ή ευαίσθητο, προσθέτουμε ένα πιο πλούσιο βήμα φροντίδας. Αν έχουμε τοπικά σημεία με φαγούρα, ερυθρότητα ή προβλήματα, τα αντιμετωπίζουμε στοχευμένα. Αν το δέρμα χρειάζεται περισσότερη προστασία από εξωτερικούς παράγοντες, το προστατεύουμε. Αυτή η προσέγγιση είναι συχνά πολύ πιο αποτελεσματική από το να δοκιμάζουμε μέσα σε μία εβδομάδα όλα όσα υπόσχεται το διαδίκτυο.

Ποια συστατικά έχουν τη μεγαλύτερη σημασία σε αυτή την περίοδο

Όταν μιλάμε για φροντίδα δέρματος σε περιόδους στρες, δεν είναι σημαντικό μόνο το προϊόν να είναι «απαλό». Σημασία έχει και ο ρόλος του. Μια καλή φροντίδα σε τέτοια περίοδο δεν πρέπει να ερεθίζει επιπλέον το δέρμα, ενώ ταυτόχρονα πρέπει να το βοηθά να νιώθει πιο σταθερό, ενυδατωμένο και προστατευμένο.

Αν βασιστούμε στην προσέγγιση SkinFairytale και στα συστατικά που πραγματικά περιέχονται στα προϊόντα τους, σε αυτό το πλαίσιο είναι ιδιαίτερα σκόπιμοι οι εξής τύποι υποστήριξης:

Νιασιναμίδη

Το δέρμα υπό στρες είναι συχνά πιο ευάλωτο. Η νιασιναμίδη είναι χρήσιμη εκεί που θέλουμε να υποστηρίξουμε τον δερματικό φραγμό και να μειώσουμε την αίσθηση ότι το δέρμα δυσκολεύεται να διατηρήσει την ισορροπία του. Σε περιόδους στρες είναι σημαντικό κυρίως να μην βρίσκεται το δέρμα συνεχώς σε κατάσταση επιπλέον απώλειας υγρασίας και αυξημένης ευαισθησίας.

Πανθενόλη και αλαντοΐνη

Αυτοί είναι οι κλασικοί σύμμαχοι όταν το δέρμα χρειάζεται περισσότερη καταπράυνση και άνεση. Σε ευαίσθητο, σφιχτό και ερεθισμένο δέρμα, τέτοια συστατικά έχουν μεγάλη αξία γιατί δεν βασίζονται στην επιθετικότητα, αλλά στην απαλή υποστήριξη. Στην πράξη αυτό σημαίνει λιγότερη σφίξιμο, λιγότερη αίσθηση δυσφορίας και καλύτερη αίσθηση μετά την εφαρμογή.

Καλαμίνη και οξείδιο του ψευδαργύρου

Όταν έχουμε να κάνουμε με πιο ερεθισμένες, κνησμώδεις ή τοπικά προβληματικές περιοχές, τα συστατικά με καταπραϋντική και προστατευτική δράση είναι συχνά πολύ ευπρόσδεκτα. Τότε ο στόχος δεν είναι απαραίτητα η πλούσια φροντίδα σε όλη την επιφάνεια, αλλά η πιο στοχευμένη υποστήριξη εκεί που το δέρμα χρειάζεται ηρεμία.

Λογική κεραμιδίων και φραγμού

Το δέρμα με εξασθενημένη προστατευτική λειτουργία χρειάζεται κάτι παραπάνω από την αίσθηση απαλότητας στην επιφάνεια. Χρειάζεται βοήθεια για να διατηρεί καλύτερα την υγρασία και να είναι λιγότερο αντιδραστικό. Γι’ αυτό είναι σκόπιμο να επιλέγουμε φροντίδα που σκέφτεται τον φραγμό, όχι μόνο την αισθητική.

Φυτικά έλαια, σκουαλάνιο και πιο πλούσια βούτυρα

Σε πολύ ξηρό, ευαίσθητο και σφιχτό δέρμα, συχνά είναι σημαντικό να προσφέρουμε αρκετή εμμολιαστική και προστατευτική υποστήριξη. Εδώ αναδεικνύονται τα ποιοτικά έλαια και οι πιο πλούσιες υφές που θρέφουν το δέρμα, το μαλακώνουν και το βοηθούν να χάνει λιγότερη υγρασία. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε περιόδους που το δέρμα είναι πιο εξαντλημένο, ο καιρός πιο δυσμενής ή υπάρχει περισσότερος κνησμός και ξηρότητα.

Είναι όμως σημαντικό και κάτι ακόμα. Ακόμα και τα καλά συστατικά δεν είναι θαύμα αν τα χρησιμοποιούμε μέσα στο χάος. Μια απλή ρουτίνα που το δέρμα αντέχει καλά κάνει πολύ περισσότερα από το να ψάχνουμε συνεχώς την επόμενη «τέλεια λύση».

Τι είναι συχνά σκόπιμο να αποφύγουμε σε περιόδους στρες

Όταν το δέρμα βρίσκεται σε χειρότερη κατάσταση, ο πειρασμός για γρήγορες διορθώσεις είναι μεγάλος. Ωστόσο, εδώ πολλοί κάνουν τη μεγαλύτερη ζημιά. Αν το δέρμα είναι ευαίσθητο, ξηρό, αντιδραστικό ή επιρρεπές σε δερματίτιδα, συχνά είναι σκόπιμο να αποφύγουμε τα εξής σε περιόδους στρες:

• στην πολύ συχνή αλλαγή προϊόντων,
• υπερβολικά επιθετικό καθαρισμό,
• υπερβολικά βήματα στη ρουτίνα,
• μηχανικούς ερεθισμούς, τρίψιμο και συνεχή άγγιγμα του δέρματος,
• μη ρεαλιστικές προσδοκίες ότι το δέρμα πρέπει να ηρεμήσει σε δύο μέρες.

Σε ευαίσθητο δέρμα συχνά είναι πιο σοφό να αφαιρείτε κάποια βήματα παρά να προσθέτετε. Όχι επειδή η φροντίδα δεν είναι σημαντική, αλλά επειδή το κουρασμένο δέρμα συχνά εκτιμά περισσότερο την απλότητα παρά την υπερβολή.

Πρακτικό μικρό reset για το δέρμα και το νευρικό σύστημα

Αν νιώθετε ότι το κεφάλι και το δέρμα σας είναι ταυτόχρονα υπερφορτωμένα, μπορείτε να βοηθηθείτε με μια απλή τριμερής προσέγγιση. Δεν θα λύσει τα πάντα, αλλά μπορεί να σταματήσει το σπιράλ.

Πρωί

• Καθαρίστε το δέρμα απαλά, χωρίς αίσθηση τριξίματος ή σφίξιμο.
• Εφαρμόστε φροντίδα που υποστηρίζει την υγρασία και το φραγμό.
• Μην κρίνετε το δέρμα το πρωί μέσα από έναν κριτικό φακό. Δείτε το λειτουργικά, όχι τιμωρητικά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας

• Παρατηρήστε πότε αυξάνεται η ένταση στο σώμα.
• Πάρτε τουλάχιστον μία φορά τρία λεπτά για πιο αργή αναπνοή.
• Αν έχετε τοπικά ερεθισμένες περιοχές, φροντίστε τις στοχευμένα, όχι ολόκληρο το δέρμα ως προβληματικό.

Βράδυ

• Μην εισάγετε νέα προϊόντα παρορμητικά επειδή η κατάσταση σας φόβισε μέσα στην ημέρα.
• Προτιμήστε να επαναλάβετε μια ήρεμη, δοκιμασμένη ρουτίνα.
• Μειώστε την ποσότητα ερεθισμάτων πριν τον ύπνο, καθώς το δέρμα ανανεώνεται τη νύχτα και το σώμα χρειάζεται σήμα ότι είναι ασφαλές.

Παρατήρηση 7 ημερών

Την επόμενη εβδομάδα παρακολουθήστε όχι μόνο το δέρμα αλλά και τις συνθήκες. Πώς κοιμάστε; Τι τρώτε; Πόσο χρόνο περνάτε στο τηλέφωνο αργά το βράδυ; Τι συμβαίνει στις σχέσεις σας; Πόσες φορές την ημέρα κοιτάζεστε στον καθρέφτη μόνο για να ελέγξετε αν το δέρμα έχει χειροτερέψει; Όταν αρχίσετε να βλέπετε μοτίβα, το πρόβλημα συχνά ξεκαθαρίζει για πρώτη φορά.

Πότε είναι λογικό να ζητήσετε επιπλέον επαγγελματική βοήθεια

Δεν χρειάζεται να περιμένετε να γίνει όλα ανυπόφορα. Αυτό ισχύει τόσο για το δέρμα όσο και για την ψυχική επιβάρυνση.

Είναι λογικό να σκεφτείτε δερματολογική εξέταση όταν:

• η κατάσταση επιδεινώνεται σημαντικά ή επανέρχεται συχνά,
• το δέρμα πονάει, καίει ή έχει έντονο κνησμό,
• δεν είστε σίγουροι με τι έχετε να κάνετε,
• η φροντίδα στο σπίτι δεν βοηθά αρκετά.

Είναι λογικό να σκεφτείτε θεραπευτική υποστήριξη όταν:

• νιώθετε ότι το στρες σας συνοδεύει για πολύ καιρό,
• παρατηρείτε άγχος, εσωτερική πίεση ή εξουθένωση,
• η κατάσταση του δέρματός σας σας επιβαρύνει έντονα και συναισθηματικά,
• νιώθετε ότι γίνεστε συνεχώς αυστηροί, ευερέθιστοι ή χωρίς δύναμη με τον εαυτό σας.

Μερικές φορές η λύση δεν είναι μόνο ο δερματολόγος. Και μερικές φορές η λύση δεν είναι μόνο περισσότερη ξεκούραση. Μερικές φορές η πιο λογική προσέγγιση είναι ο συνδυασμός, όπου στηρίζουμε το δέρμα εξωτερικά και τον άνθρωπο εσωτερικά.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορεί το στρες να προκαλέσει ακμή;

Το στρες δεν είναι απαραίτητα η μόνη αιτία, αλλά μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην επιδείνωση της ακμής, ειδικά σε περιόδους κακού ύπνου, αυξημένης έντασης και λιγότερο σταθερής ρουτίνας.

Μπορεί το δερματίτιδα και το έκζεμα να επιδεινωθούν λόγω στρες;

Ναι, σε πολλούς ανθρώπους εμφανίζονται πιο έντονος κνησμός, ξηρότητα, ερυθρότητα και αυξημένη ευαισθησία του δέρματος ακριβώς σε περιόδους μεγαλύτερης πίεσης.

Ποια φροντίδα δέρματος είναι η πιο κατάλληλη σε περιόδους στρες;

Συνήθως αποδίδει καλύτερα μια πιο απλή, πιο προβλέψιμη ρουτίνα, εστιασμένη στην ενυδάτωση, την καταπράυνση και την υποστήριξη του δερματικού φραγμού, και όχι στην επιθετική «επίλυση» του δέρματος.

Μπορεί ο θεραπευτής να βοηθήσει αν το στρες εκδηλώνεται και στο σώμα;

Ναι, η θεραπευτική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει στην κατανόηση των προτύπων στρες, στην καλύτερη αντιμετώπιση της έντασης και στη μείωση της εσωτερικής πίεσης που συχνά συνοδεύει και χρόνιες σωματικές καταστάσεις.

Ποιοι τύποι συστατικών είναι συχνά κατάλληλοι σε τέτοια περίοδο;

Σε ευαίσθητο, ξηρό ή αντιδραστικό δέρμα, συχνά έχουν νόημα καταπραϋντικά, ενυδατικά και προστατευτικά συστατικά και περιποίηση που στηρίζει τον δερματικό φραγμό και δεν ερεθίζει το δέρμα χωρίς λόγο.

Συμπέρασμα

Το δέρμα δεν είναι πάντα το πρόβλημα που πρέπει να επιτεθούμε. Μερικές φορές είναι κυρίως ένα μήνυμα. Μήνυμα ότι το σώμα ζει υπό πίεση για κάποιο διάστημα. Μήνυμα ότι ο φραγμός έχει εξασθενήσει. Μήνυμα ότι δεν αντέχει πλέον την ίδια ποσότητα ερεθισμάτων όπως πριν.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η λύση είναι απλή. Σημαίνει όμως ότι είναι λογική. Όταν προσφέρουμε στο δέρμα πιο απαλό και σταθερό στήριγμα, και στο μυαλό περισσότερη κατανόηση, χώρο και αν χρειαστεί και επαγγελματική βοήθεια, συχνά αρχίζει να αλλάζει κάτι περισσότερο από την εμφάνιση του δέρματος. Αλλάζει και η σχέση με τον εαυτό μας.

Αν τελευταία παρατηρείτε ότι το στρες δεν σας αφαιρεί μόνο ενέργεια, αλλά εκδηλώνεται και στο δέρμα σας, δεν χρειάζεται να το απορρίψετε. Μερικές φορές το πρώτο βήμα είναι ακριβώς να σταματήσουμε να υποτιμούμε το πρόβλημα. Το δέρμα αξίζει υποστήριξη. Και εσείς επίσης.